睡前十分钟瑜珈束角式 功效： 使肾脏、 前列腺和膀胱保持健康； 同时对女性也非常有益处， 可以调整不规律的经期， 调节月经流量， 缓解痛经， 促进卵巢功能正常LEYU乐鱼综合体育。 step1 端坐于床上， 弯曲膝盖， 脚掌相对。 双手抓脚， 挺直脊柱， 脚后跟靠近会阴处。 step2 吸气， 抬头， 伸展脊柱。 呼气， 身体前屈， 将额头尽可能地贴近床面， 保持正常的呼吸一分钟。 tips： 尽量使两膝靠近床面， 结束动作后， 伸直两腿， 抖动放松。 脊柱扭动式 功效： 可以很快消除久坐造成的背痛、 腰痛及臀部疼痛； 在扭转中， 可让颈部肌肉、 肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳， 纠正驼背、 扣肩等不良体态。 滋养神经系统。 ...

　　束角式 功效： 使肾脏、 前列腺和膀胱保持健康； 同时对女性也非常有益处， 可以调整不规律的经期， 调节月经流量， 缓解痛经， 促进卵巢功能正常。 step1 端坐于床上， 弯曲膝盖， 脚掌相对。 双手抓脚， 挺直脊柱， 脚后跟靠近会阴处。 step2 吸气， 抬头， 伸展脊柱。 呼气， 身体前屈， 将额头尽可能地贴近床面， 保持正常的呼吸一分钟。 tips： 尽量使两膝靠近床面， 结束动作后， 伸直两腿， 抖动放松。 脊柱扭动式 功效： 可以很快消除久坐造成的背痛、 腰痛及臀部疼痛； 在扭转中， 可让颈部肌肉、 肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳， 纠正驼背、 扣肩等不良体态。 滋养神经系统。 step1 收左腿于右臀部， 右脚跨过左膝， 使右脚放于左膝前方； 挺直脊柱， 端坐于床上。 step2 吸气， 手臂侧平举， 伸展脊柱。 呼气， 将腹、 肩、 头部向右侧扭转， 两手合十于胸前； 正常呼吸， 保持眼睛注视右后侧一点。 tips： 转动时， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。