睡前练瑜伽能改善睡眠吗？现在因为健身房、瑜伽馆等商业的宣传以及大众女性对于美丽的追求，从而使得瑜伽在世界上广泛的传播开来。

　　越来越多的女性开始为了美丽、健康而开始练习瑜伽姿势。很可惜的是，这也导致了很多的男性对瑜伽产生了误解，以为瑜伽只适合女性练习，从而不愿意接触和练习瑜伽，这个误解导致很多男士错失了瑜伽的美妙效益。

　　中国当代瑜伽之母—张蕙兰老师说：瑜伽是健康保养和内在修养的一个体系，包含了身体锻炼（可以是瑜伽姿势或任何一种你所喜欢的运动形式）、健康饮食、优质睡眠、洁净技法、放松术、瑜伽冥想、培养智慧等。无论男女老幼，身体健康与否，经济条件优劣、教育程度高低……人人都能遵循瑜伽的生活方式并从中受益。

　　2. 先彻底地呼气，轻收腹肌，体会腹部往下沉，你的手也随着腹部慢慢下沉。吸气时，放松腹部，体会腹部慢慢扩张。你的手就会被腹部拱起。

　　注意事项：有背部问题，请先咨询医生。在保持背部挺直的情况下，只前弯到自己舒服的位置并选择图中自己舒服的方式。不可勉强前弯和用蛮力。

　　注意事项：有背部问题，请先咨询医生。在保持背部挺直的情况下，只前弯到自己舒服的位置并选择图中自己舒服的方式。不可勉强前弯和用蛮力。

　　瑜伽放松术不是简单地闭眼休息或者是睡觉。而是主动地、特意的放松。它让您有意识地运用身体和心意进入深层的放松状态，它的成效卓越，效果显著，也无须任何的花费。

　　如：身体健康问题带来的疼痛和不适。不良的生活习惯造成的身体紧张。外部坏境给身体带来的刺激等等。

　　而在瑜伽中所有的技法当中，唯有瑜伽语音冥想是直接能够直接帮助稳定情绪、内心安定并缓解内心的问题。所以说瑜伽语音冥想是瑜伽中的灵魂与核心。

　　每个人开始听瑜伽语音的感受不一样，你只要放松和有点耐心就好了，你可以试试听瑜伽语音三个月，那样你肯定会有巨大的收获。

　　在睡觉前30-60分钟只做放松身心的活动。如洗澡、刷牙等。不要玩手机、看电脑、看电视聊天等。

　　从瑜伽理论上讲，人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍所引发的。通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，就能帮你改善健康状况。

　　在精神方面，一般把调息作为瑜伽冥想的准备阶段。换言之，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能减轻因身体紧张而引起的思维混乱，它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定，令整个精神状态变得平静和积极。

　　瑜伽体位练习，就是将肌肉调整到放松状态下的自然拉伸，然后保持这种自然的伸展，同时将全部意念集中于受到拉伸的部位。对我们的身体而言，这种放松并意念集中的拉伸会消除可能影响睡眠的身体和精神的压力，放松背部和腿部肌肉，平静神经系统，让肩、颈更柔软，更好地呼吸，伸展脊柱，让你的身体和思想完全放松，为睡眠做好准备。

　　瑜伽对神经系统(特别是对脑部)有良好的调节效果，影响睡眠质量一个很大原因就是心理压力和变化，通过一些瑜伽练习可以很好地调节和缓解我们心理的压力，从而使我们更加快速地入睡。

　　很多人白天工作比较忙，没有什么时间进行锻炼，瑜伽是常见的健身运动，不仅可以强身健体，而且有很好的塑型作用。很多人因为比较忙碌而没有时间进行锻炼，其实睡觉之前这段时间就可以很好地利用起来。睡前瑜伽是适合睡觉之前做的运动之一，那么睡前瑜伽的好处有哪些？

　　睡前进行适度运动有益身心健康，睡前瑜伽是适合睡前的运动之一。睡前瑜伽的好处很多，人们在睡觉之前，可以根据自己的实际需要进行锻炼。对于有些自己做不好的高难度动作，尽量少尝试，以免造成肌肉拉伤，危害身体健康。

　　睡前练瑜伽会影响睡眠吗？答案是不会，睡前练一练瑜伽，对于促进睡眠是有好处的，并且对于改善我们的睡眠质量也都有一些好处。并且在晚上练习瑜伽的话，还有利于我们缓解缓解工作一天的疲劳感。

　　在瑜伽练习过程中LEYU乐鱼综合体育，可能会出现一些酸痛的感觉，特别是一些高难度的瑜伽动作，刺激性会更强，能够达到刺激腺体效果，能够让身体变得更加健康，睡前练习瑜伽还能够起到稳定情绪作用，因为做瑜伽的时候需要进行深呼吸，一呼一吸之间就可以让情绪变得稳定，能够变得更加舒心。

　　睡前适合练什么瑜伽动作？1、冥想准备动作：穿好睡衣，把电视、电脑全部关掉，然后关灯，放松全身。盘腿坐在床上，在背后放几个枕头，轻轻往后靠，闭眼。要一直保持这个动作，可以轻轻的呼吸几次，让全身都可以放空，然后除了呼吸，什么都不要做。

　　2、坐立扭转式盘腿，吸气的同时坐直身体。保持盆骨不动，身体向左转，呼气。如果床有床头板，转过去的时候可以抓住它，保持平衡。维持动作，然后深呼吸几次，头转回来的时候呼气，然后再吸气，然后换另一边，重复这个动作。

　　3、盘腿前屈盘腿坐在床上，慢慢向前弯曲上身。手向前伸直，五指打开，一定是要掌心贴床，可以维持这个动作，深呼吸几次，一直到感觉到背部被拉伸。

　　4、坐式前屈双腿向前伸直，双膝微屈。吸气，并坐直上身。呼气，双手向前伸，直至抓住脚趾。保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。这个动作是可以很好的帮助拉伸腿肌腱，我如果是想要彻底的放松和睡一个好觉的话，千万不要拉得太紧了，否则会使得兴奋过头睡不着。

　　练完瑜伽多久可以睡觉？做完瑜伽之后就是不能立马就去睡觉。在做完睡前瑜伽之后，我们的身体还是处于一个兴奋的状态之中，所以是是很难立即睡着的，建议隔1小时左右为宜。

　　瑜伽是一种古老的练习，它结合了冥想运动、体育锻炼、伸展、呼吸和专注。它可以带来广泛的健康益处，包括更好的睡眠。因为瑜伽可以让人放松和恢复，所以它是从忙碌的一天中放松下来的好方法。

　　如果您花了太多的夜晚辗转反侧，将瑜伽融入您的日常生活可能会有所帮助。这种古老的做法可以成为对抗压力的宝贵工具，因此如果您的夜间失眠与压力有关，它通常特别有用。瑜伽是一种对抗焦虑和忧虑的健康方式。

　　本文讨论了瑜伽有益于睡眠的一些原因，打瞌睡前练习的最佳瑜伽类型，以及尝试的姿势。它还介绍了如何使睡前瑜伽成为一种常规习惯。

　　：呼吸是瑜伽的重要组成部分，因此定期练习瑜伽可以帮助您更加了解自己的呼吸以及它如何影响您的身心。特别是深呼吸可以帮助放松身体并改善睡眠。

　　帮助人们睡得更好。虽然您通常应该避免在晚上进行剧烈的体育锻炼，但轻度到中度的运动（例如温和的瑜伽）不会干扰睡眠，实际上可以帮助您睡得更好。

　　一些证据还表明，瑜伽可能有助于缓解不安腿综合征 (RLS) 的症状，这种疾病会导致经常干扰睡眠的强迫性腿部运动。[7]

　　您可以尝试许多不同类型的瑜伽，但并非所有瑜伽都适合帮助您睡得更好。某些类型的瑜伽可能更具挑战性和振奋人心。例如，热瑜伽或 vinyasa 都是强度较高的瑜伽形式。如果更好的睡眠是您的目标，那么选择一种更注重放松和伸展的方法很重要。

　　幸运的是，您无需成为瑜伽专家即可从这种练习中受益。学习一些简单的动作并将其作为夜间例行活动的一部分进行练习，可以缓解紧张情绪并放松身体，让您可以安然入睡。

　　你的夜间瑜伽练习应该专注于鼓励放松的姿势。与瑜伽教练交谈可能会有所帮助，但您可以尝试的一些基本姿势包括：

　　：这个姿势包括让你的躯干折叠在轻轻弯曲的腿上，同时处于站立位置，头部和颈部向地板放松。根据您的灵活性，您可以将手或前臂放在腿、地板上，或者用相反的手握住相反的肘部。

　　：这个姿势包括仰卧，双膝向上弯曲，双脚向天空弯曲，双腿弯曲成 90 度角，双手放在脚上，轻轻拉膝盖向下朝向地板，同时保持背部扎根于地面。

　　据专家介绍，有规律的、可预测的夜间作息是一种健康的睡眠习惯。虽然您不想在晚上做任何令人振奋的事情，但许多瑜伽姿势可以帮助您向身体发出信号，表明该休息了。

　　：每天晚上做瑜伽并不重要，是否将其作为日常夜间活动的一部分更重要。简单地让它成为一种习惯以及穿上你的睡衣、洗脸和其他夜间仪式会很有帮助。

　　：因为瑜伽中使用的深呼吸对睡眠非常有益，所以确保你在做瑜伽姿势时专注于这一点。如果你分心也没关系，但如果你注意到你的思绪在走神，请努力将注意力轻轻地带回到你的呼吸上。

　　睡眠问题是美国许多成年人最关心的问题 根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的数据，成年人每晚至少需要 7 小时的睡眠时间。然而，美国 35.2% 的成年人报告称其平均每晚低于此值。[9]

　　如果您在睡眠中挣扎，瑜伽可以成为您夜间活动的重要补充。良好的睡眠对身心健康都至关重要，因此找到解决睡眠问题的方法对您的整体健康至关重要。

　　然而，瑜伽不能替代其他疗法。如果您在尝试瑜伽和其他健康的睡眠练习后仍然遇到睡眠问题，您应该咨询您的医生。您可能患有睡眠障碍或其他健康状况，因此与医疗保健专业人员讨论您的症状可以帮助您获得所需的适当治疗。

　　现代人工作生活压力越来越大，可能时不时都会出现熬夜加班的情况，这就会直接导致睡眠质量的下降，晚上睡眠质量好不好也会直接影响到第二天整天的工作生活效率！

　　春天对于很多人来说，是非常容易春困的，很容易倦怠睡不醒，而对于长期失眠的人来说，即使是春困，也丝毫不能影响失眠的状态，如果你尝试了多种对抗失眠的方法还没有用，建议你可以试试练习睡前瑜伽，在睡前练一练瑜伽有助于放松精神，舒缓身心，让心境得到平静，从而拥有健康良好的睡眠。

　　伽双莲花鱼式，双莲花鱼式是个比较简单的体式，新手也能练习。练习这个体式可以伸展与放松颈部，肩膀、上背部、和骨盆肌肉的紧张，从而有助于放松精神，舒缓身心，让心境得到平静，安心入眠。

　　c、呼气，尽量抬高，双手在胸前合十。闭目养神，缓慢呼吸，保持数秒，身体还原至基本坐姿。

　　瑜伽肩倒立式，肩倒立式也是比较简单的体式。练习这个体式有助于安抚神经系统，能消除紧张烦躁的情绪，令人心境平和，从而提高睡眠质量。

　　a、平躺在地上，双手置于身体两侧，掌心按住地面，双腿向上抬高，与地面成90°角，膝盖和脚尖绷直，眼睛看向眼尖的方向。

　　b、吸气，手臂支撑在地上发力，臀部、腰部和背部慢慢向上抬起，双腿继续向头顶方向倾斜，直到脚尖点地。

　　c、呼气，弯曲手肘，双手扶髋。头部、肩部和上臂紧贴地上，支撑身体，慢慢向上举起左腿，右腿姿势不变。

　　d、深呼吸，再慢慢向上举起右腿，双腿分开成V形，保持此姿势10~15秒，还原平躺姿势休息。

　　瑜伽婴儿式，这个体式同样是个很简单的体式，体式的练习是通过膝盖蜷缩在腹部下面，背部用腿支撑，让人感觉舒适放松。可以很好缓解身体疲劳，减轻精神压力，从而让人容易入眠，提高睡眠质量，睡前练一练是个不错的选择！

　　瑜伽不仅可以改善内分泌失调，还能调节情绪帮助减压，比其他练习更容易改善失眠的状况且没有副作用。晚上睡得好，可以令人一整天都精神饱满，神采奕奕，充满干劲，很少会脾气暴躁。睡眠不好的你，不妨练一练这几个睡前瑜伽体式，改善自己的睡眠质量吧~

　　在完成肩倒立的基础上，可以进一步尝试这个动作。这个动作要求下肢的柔韧性要好，只有这样脚才可以触及到地面。可以采用腹式呼吸才能缓解胸腔的压力。

　　坚持练习能够缓解便秘的症状，强健肾部功能，缓解腰部疼痛，改善背部肌肉；促进血液和淋巴液倒流，给予大脑细胞昔年的养分供应；可以改善甲状腺以及甲状旁腺的功能，缓解神经压力，是六个有效改善睡眠的瑜伽体式之一。

　　穿上你最舒适的睡衣，在毯子下舒服点，附近有很多枕头，当你需要额外的支撑时，准备好进入安宁的睡眠。

　　没有一个柔软的转折来“拧出”你紧张的一天，任何睡前瑜伽序列都是不完整的。这个简单的姿势为您提供了一个柔软的开口和另一个可以用来进入睡眠的潜在姿势。

　　这个非常放松的倒立姿势是完美的结束姿势，因为它睡起来非常舒适。所以如果你准备好了，当你练习这个最终形状时，让自己打瞌睡进入梦境。

　　这个睡前瑜伽序列不需要花哨的道具或特殊的瑜伽技巧，因此您可以在每天睡前轻松使用它。练习每个姿势 10 秒到 20 分钟不等。让这个序列成为你自己的，以帮助你下调你的神经系统并放松到你渴望的深度、宁静的睡眠中。

　　该体式要求上半身向前弯曲，给背部肌肉一个很好的拉伸训练。有助于刺激神经系统，增加血液供应。让脊柱变得柔软，促进血液循环，拉伸身体各个部分，前屈式非常有助于对抗失眠。

　　这是另一个脊柱弯曲的体式练习。通常被称为猫弓背式，一般配合牛面式一起练习，可以调节消化，腹部器官，改善血液循环，放松大脑。因此，它有助于改善睡眠状况，最终摆脱失眠。

　　该体式可以让膝盖，腹股沟和大腿内侧得到很好的拉伸，非常有助于身体放松，帮你摆脱因长时间走路或站立而产生的疲劳感，让你得到真正的放松，夜晚睡得更好。

　　觉得是不是很难做到了？但是它放松效果确实极好的。该体式能够很好的消除臀部和背部的疲劳感，向大脑输送新鲜血液和养分。能够镇定精神，缓解头痛，帮助更好更快地进入睡眠状态。

　　这是治疗失眠很棒的瑜伽姿势，超级实用。姿势就像未出生的宝宝在子宫里的姿势，因而得名，能够充分拉伸背部，放松肌肉，帮助舒缓神经系统，从而提高睡眠质量。

　　该体式是每节瑜伽课结束时的必做练习，它能使整个身体的所有系统放松。如果你想摆脱失眠的话，也可以尝试一下瑜伽休息术，效果不错。你也可以在做这个体式时加入清理经络调息法缓解紧张，放松身心。

　　夜间辗转反侧时，不管你多么努力催眠自己，都无法入睡，让人抓狂，并且你越纠结它，就越睡不着。所以，放松心态，不要焦虑。

　　试着养成让大脑和身体在某个特定的时间入睡的习惯。让瑜伽帮助你回到正轨，帮你放松，减压，还有摆脱失眠症状。

　　跪立准备，大小腿呈90度垂直地面，呼气，弓背向上，核心收紧，吸气，脊柱一节一节向下沉，重复动作30组。

　　不良好的睡眠体验像一个鬼怪。失眠和梦魇是鬼怪，身体和思想是诱出鬼怪的饵。写这篇并没有太多教条性或结论性的东西，纯粹主观分享和唠叨下不良睡眠的一些体验和认知，以及习练瑜伽之后的一些细微的变化。

　　不良睡眠于现代人而言，就像是影子之于本体一样寻常了。繁重的工作负荷、不间断的媒体讯息、和永无休止的网络，使得我们的世界和生活成了一个不夜城。现代人得到了很多不同的生活娱乐方式，同样也失去了很多……各种领域成功的人士和精英，每天都需要加浓的美式咖啡，不知疲倦，精致的妆容、笑容，优雅干练的谈吐，看着无懈可击，问他睡眠如何，几乎没有非常理想的睡眠的，有的甚至都有着严重的失眠和梦魇。睡眠的四个周期简单认识第一个周期是，感觉肌肉开始放松，身体和意识均开始下沉，甚至出现一两下抽搐或者入睡前幻觉的巨响之类的。进入第二个周期的特征，很多人都有同样的体验，就像你在下楼梯突然踏空一样，然后身体突然一阵摇晃，直至把自己惊醒，尔后又迅速入睡。这种现象称为‘税前肌阵挛性抽搐’。有睡眠砖家认为，这可能与他们过度劳累或睡眠姿势不妥有关。进入到了第三个周期的话，心率变缓慢、体温略降低，几乎全身的肌肉都开始放松，打鼾也往往出现在这个阶段。进入睡眠第二阶段后约20分钟后，大脑和身体都尤为放松起来，紧接着进入第三和第四阶段，一、二皆为浅层睡眠，三、四阶段为深度睡眠。深度睡眠时才几乎与外界（一般噪音等）隔绝，较难被一般噪音唤醒。进入深层睡眠大约30分钟后，大脑和身体就快速活动起来重新经历睡眠的不同四个阶段。良好的睡眠习惯很重要，克服心理魔障。作为一位曾经的资深失眠多梦者，分享几点感受和简单有效的行动（预警：其实道理可能你也都懂，就如看过很多书，也有很多关于睡眠的方，就是过不好就是睡不好）。我以前是夜跑爱好者，每次失眠都去暴跑10来公里，就像城市里或露天开放式体育馆跑道上的幽灵。但这种方式，除了把自己精力耗尽偶尔能收效外，从生理科学上来看，是匪夷所思的。大部分人的睡眠问题，其实是心理性的睡眠问题而非生理性的。是可调节的，但需要极大的自制力。比如，睡前安安心心的把手机调静音，放在远离睡床的地方；把焦虑的事情列一个清单，加上可能解决这个事情需要的待办事项；不要吝啬布置舒适的寝具和安全的睡眠环境；不会产生太多联想的柔和音乐……还有一个有意思的现象，自制力强的单身独眠人士比非单身与人同眠人士睡眠要好，自制力差的单身独眠人士比非单身与人同眠人士睡眠差上十万八千里。因为，白天忙碌的时光占据了大家的时间，晚上刷手机成为单身独眠人士仪式上的“真正属于自己的时间”，即便疲惫不堪明知，刷出来的那些讯息并无多少真正有意义的，浪费掉了很多宝贵的身体得以在夜间安眠中得到修复的机会。所以，尝试自我克制，营造轻松的睡眠氛围和自我暗示，非常重要。

　　看些看似复杂无章的梦魇，实际上对每一个掠过你心头的想法、每一种你所体验的情感负责。焦虑异常的时候，我会频繁出现“睡眠瘫痪症”的情况，或者梦见自己被某种危险追赶，一整夜都在逃跑，或者赤身的暴露在公众场所中异常窘怕。不好的梦境可以通过梦境记录和心理暗示训练得以改善，也可以通过调节思想控制大脑得以抑制。梦境不是睡眠这杯佳酿上无意义的泡沫，关于睡眠和梦境的秘密有很多专业有趣的书籍可看，推荐戴维.J.林登《进化的大脑》。具体的情况，有些属于梦境，有些则属于睡眠障碍。

　　注：“睡眠瘫痪症”是很多人都有的一种很糟糕的睡眠体验。睡梦中，感觉一股巨大的力量压在胸口，仿佛恶灵的存在，必须非常努力的挣扎醒过来才能摆脱这种呼吸下沉临近窒息的危险感觉，甚至，每次出现这种情况的时候你的脑子清醒，知道自己是在睡梦中又出现这类未知的危险情况了，或是有时还会在黑暗中看到奇怪的人或所谓恶魔，仿佛大脑拥有意识，身体却依然处于麻痹状态，试图奋力去摆动哪怕一根手指，又或者是眨下眼睛，就能够帮助大脑摆脱麻痹状态重回现实。

　　简单方便习练有帮助的睡前瑜伽体式。许多阴瑜伽体式，可以有效助眠，这个，得自己去体验。我每次在瑜伽房习练阴瑜伽之后，都恨不能直接就着瑜伽垫和瑜伽砖就睡过去了睡上一阵睡过黄昏至清晨。