瑜伽站立体式大全 瑜伽的5大好处你不得不知道1. 一些经典的站立体式，如战士一/二式、半月式等，在本部分中不作介绍，将放在流瑜伽第三大乐章“连接体位练习”中；

　　2. 本部分不包括平衡站立动作LEYU乐鱼全站，例如树式、战士三式、舞蹈式等。在流瑜伽的十大部分中，平衡体式作为一个专题，是第四部分的内容，以后将会详细介绍；

　　尽管我们每天都要站立，但并非每个人都能正确地站着。随意的、不正确的站姿会使身体承受错误的压力，对脊柱、腿和脚的关节会造成日积月累的伤害。学习瑜伽的山式站立，慢慢地就可以改变不良体态，平衡左右。

　　3. 呼气，身体向前弯曲，腹部贴近大腿面（两腿始终保持伸直）；双手大拇指和食指拉紧双脚大脚趾；

　　5. 呼气，右手放右脚脚踝（或小腿），左臂向上伸展，垂直于地面；眼睛看左手指尖。保持5-8个呼吸；

　　5. 呼气，身体向前向下；手撑地板（两手、两肘都与肩同宽）；尽量使头顶贴靠地板——双角式A；保持5-8个呼吸；

　　9. 呼气，身体向前向下靠近双腿，两个手臂在身后伸展，向地板靠近——双角式C；保持5-8个呼吸；

　　作为一种非常古老的能量知识方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。

　　站立体式，练习该体式能够慢慢增强平衡感，集中注意力，同时能够锻炼腿部肌肉，增强脚踝力量，使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的锻炼，体式相对较简单，可常常练习，练习的过程中要注意动作的规范性。

　　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

　　增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　在瑜伽的站立体式中双脚起了重要的支撑作用，就好比是房子的「根基」，只有掌控好双脚，才能使得站立的姿势更加平稳，其中脚踝的力量很重要，一定要掌控好，避免根基不牢而失去平衡。

　　瑜伽的站立体式对身体肌肉的「要求」很高，只有腹部、腰部、腿部肌肉能有效发力，才能更好的承上启下，以此为身体提供力量，尤其是上半身，进而减轻腿部的压力，起到一定的支撑平衡的效果。

　　在练习瑜伽的时候，一定要心神合一，集中所有的注意力在站立的瑜伽体式上，这样才能利于站稳，有效把握平衡力。

　　因为这样才能使得你的全部心思都关注于「想要站稳」这个想法上，所有你便会集中所有的力气来认真做好这件事情。因此，练习瑜伽站立体式时千万别走神。

　　很多站立式的瑜伽动作也有难易之分，一些体式较为复杂的动作，对于平衡力的调节要求更大一些，所以在初期练习时不妨先从树式、鸟王式等相对简单的体式开始，方能达到循序渐进，一步一个脚印掌控平衡力的作用。

　　瑜伽是一项养生运动，在练习时避免过于浮躁，或者急于求成，一招一式都需要扎实的基本功才能得以辅助顺利进行，所以保持一颗轻松的心，才能更加投入到瑜伽练习中，做到心无旁骛。

　　1.俯卧，双手手心、下颌与鼻尖轻轻触地，用鼻子深呼吸3次。注意，保持缓慢的呼吸，千万不要急，尽量放松身心;

　　平常坐动作要领：两脚跟在一条直线上，屈右膝，右脚跟抵住会阴，脚掌抵于左大腿内侧，屈左膝，左脚跟放于右脚跟前。

　　全莲花坐动作要领：屈左膝，左脚跟抵住腹部，脚背贴于右大腿上，再屈右膝，右脚跟抵腹部，脚背贴于左大腿上，两膝尽量下沉。