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【伽友中医瑜伽】在床上练的睡前瑜伽动作疏通肝胆经安神助眠养颜美容
【伽友中医瑜伽】在床上练的睡前瑜伽动作疏通肝胆经安神助眠养颜美容如果是以缓解睡眠问题为主要目的,也可以直接在床上练习。不用追求幅度,不用过多的关注细节和练习步骤,可以更多地把心神向内收,关注身体感受关注呼吸。逐渐放松身心,回归平静LEYU乐鱼全站,效果会更好。
适合任何主题序列的一个瑜伽动作,不管你白天的生活工作是久坐久站,猫牛式都可以释放缓解髋、脊椎以及肩颈的压力,紧张和僵硬,练习时尽量放松流动。
序列里面唯一的一个小后弯,也可以弯曲手肘练习。睡前瑜伽序列里面不宜安排过多的后弯体式,而且尽量把后弯体式编排在序列的前半部分,后弯会刺激神经,使情绪活跃。
作为睡前瑜伽练习的坐立前屈最好采用阴瑜伽的方法,双腿放松脚掌自然,腹股沟向后推的力以及大腿向下沉的力都可以不用理会,放松舒服就好。
我编排的睡前瑜伽序列里面一定会有这个动作,疏通肝胆经,安神助眠,养颜美容,特别是气色不好,头发干枯的人,更要坚持多练习。
束角式就不用我多说了吧,保养骨盆和生殖系统。如果膝盖离地面太高,可以在膝盖下面各放一个抱枕,尽量让髋和膝盖放松。
和上面的猫牛式一样,也是一个适合所有主题的动作,作为前面几个动作的反向体式放松背部和髋部,同时也是一个收髋的动作。